Nachdem einige von den Kindern fleißig mittags mit Simon über Skype trainieren, hier noch einmal ein paar neue Übungen für diejenigen, die nicht an den Skype-Sessions teilnehmen können/wollen, aber trotzdem was machen wollen:

Crunches, seitliche Crunches, Klappmesser – jeweils 15 Wiederholungen:

Planks, seitliche Planks – jeweils 30 – 45 Sekunden

Counter Movement Jumps (CMJ) – 15 Wiederholungen

Übung für die Wadenmuskulatur – 15 Wiederholungen

Skip mit hohen Knien – 1 Minute

Übung für Oberschenkel und Rücken – 15 Wiederholungen
Kniebeugen auf einem Bein – 5 Wiederholungen pro Seite

Übung für den Trizeps

Viel Spaß beim Trainieren!

Die ganze Welt redet über Klopapier – da machen wir doch glatt eine Fencing Challenge draus! Wie das geht, erklärt Valerio Euch im Video:

Heute haben wir eine neue Challenge für Euch – die 10 Socks Squat Challenge. Alles, was Ihr dafür benötigt, sind 10 Socken. Legt sie in einer Reihe vor Euch auf den Boden, der Abstand muss nicht besonders groß sein.

• Macht eine Kniebeuge und hebt die erste Socke auf, geht einen Schritt vor zur zweiten Socken, macht noch eine Kniebeuge und legt die Socke zur zweiten Socke. Jetzt macht Ihr fünf Liegestützen.
• Kniebeuge, erste Socke aufheben, Kniebeuge, zweite Socke aufheben, einen Schritt vorwärts machen zur dritten Socken, Kniebeuge, zweite Socke hinlegen, Kniebeuge, erste Socke hinlegen, fünf Liegestützen.
• Kniebeuge, erste Socke aufheben, Kniebeuge, zweite Socke aufheben, Kniebeuge, dritte Socke aufheben, Kniebeuge, dritte Socke hinlegen, Kniebeuge, zweite Socke hinlegen, Kniebeuge, erste Socke hinlegen, fünf Liegestützen und immer so weiter.

Viel Spaß! ?