Neue Übungen für das Training zu Hause

Nachdem einige von den Kindern fleißig mittags mit Simon über Skype trainieren, hier noch einmal ein paar neue Übungen für diejenigen, die nicht an den Skype-Sessions teilnehmen können/wollen, aber trotzdem was machen wollen:

Crunches, seitliche Crunches, Klappmesser – jeweils 15 Wiederholungen:

 

Planks, seitliche Planks – jeweils 30 – 45 Sekunden

 

 

Counter Movement Jumps (CMJ) – 15 Wiederholungen

 

Übung für die Wadenmuskulatur – 15 Wiederholungen

 

 

Skip mit hohen Knien – 1 Minute

Übung für Oberschenkel und Rücken – 15 Wiederholungen
Kniebeugen auf einem Bein – 5 Wiederholungen pro Seite

 

Übung für den Trizeps

 

Viel Spaß beim Trainieren!

10 Socks Squat Challenge

Heute haben wir eine neue Challenge für Euch – die 10 Socks Squat Challenge. Alles, was Ihr dafür benötigt, sind 10 Socken. Legt sie in einer Reihe vor Euch auf den Boden, der Abstand muss nicht besonders groß sein.

  • Macht eine Kniebeuge und hebt die erste Socke auf, geht einen Schritt vor zur zweiten Socken, macht noch eine Kniebeuge und legt die Socke zur zweiten Socke. Jetzt macht Ihr fünf Liegestützen.
  • Kniebeuge, erste Socke aufheben, Kniebeuge, zweite Socke aufheben, einen Schritt vorwärts machen zur dritten Socken, Kniebeuge, zweite Socke hinlegen, Kniebeuge, erste Socke hinlegen, fünf Liegestützen.
  • Kniebeuge, erste Socke aufheben, Kniebeuge, zweite Socke aufheben, Kniebeuge, dritte Socke aufheben, Kniebeuge, dritte Socke hinlegen, Kniebeuge, zweite Socke hinlegen, Kniebeuge, erste Socke hinlegen, fünf Liegestützen und immer so weiter.

 

Viel Spaß! 😊

Neue Übungen für Zuhause

Heute haben wir eine kleine Challenge für Euch. Die Idee dazu stammt vom venezianischen Fechtmeister Massimiliano Longo.
Los geht’s:
1 Minute Jumping Jacks
30 Sekunden Side Lunges
30 Sekunden Kniebeugen
30 Sekunden Ausfälle
1 Minute auf der Stelle hüpfen
30 Sekunden Mountain Climbers
30 Sekunden Speed Skaters
1 Minute Butt Kickers
30 Sekunden Lunge Kicks
30 Sekunden Kniebeugen
1 Minute auf der Stelle marschieren
30 Sekunden Liegestützen
30 Sekunden Seilhüpfen
Nach jeder Aufgabe dürft Ihr 15 Sekunden Pause machen. Valerio macht Euch die Aufgaben im Video vor: